Czym jest rolowanie? Dr Agata Mroczek w programie O!Polskie o poranku – 5 listopada 2021

O tym czym jest rolowanie? Kiedy się rolowac? Przed czy po treningu? Jak wykonać taki trening? Przygotujcie wygodny strój, matę i roller. Do dzieła!! Koniecznie dajcie znać o Waszych odczuciach. Link do programu – kliknij tutaj Jeśli zainteresował Cię temat i chcesz poczytać więcej – przeczytaj te artykuły: Dlaczego warto Dowiedz się więcej…

FMS (functional movement screen) – jak wykonać test i zinterpretować wyniki badania?

Test FMS – informacje ogólne Functional Movement Screen, czyli test FMS, jest metodą badania przesiewowego, która służy do oceny stanu funkcjonalnego zawodnika sportowego czy osoby trenującej amatorsko. Dzięki analizie uzyskanych w tym teście wyników można określić występowanie słabych punktów łańcucha kinematycznego. Punkty te oznacza się mianem „czerwonych flag”, pod którymi Dowiedz się więcej…

Tabata: jedna z najbardziej efektywnych energetycznie metod treningu interwałowego o wysokiej intensywności

Programy treningu interwałowego o wysokiej intensywności (HIIT) stają się w ostatnich latach coraz bardziej popularne. Ale czym jest właściwie trening zwany tabatą? Trening interwałowy o wysokiej intensywności (HIIT) jest często stosowany jako metoda redukcji masy ciała. Jego intensywność pracy skutkuje szeregiem korzystnych zmian adaptacyjnych w stosunkowo krótkim czasie. Iryzyna to miokina i Dowiedz się więcej…

Joga na silny core

Stabilizacja centralna Termin „stabilizacja centralna” (ang. core stability) odnosi się do wydolności głębokich mięśni tułowia, których rolą jest kontrola centrum ciała (region miedniczno-lędźwiowy) w statyce i dynamice. Stabilizacja centralna (core stability/core strengthening) jest niezbędna dla prawidłowego zrównoważenia obciążenia kręgosłupa, miednicy i łańcucha kinetycznego. Tak zwany rdzeń to grupa mięśni tułowia, które otaczają Dowiedz się więcej…

brown and black clipboard with white spinal cord print manual

Jak samodzielnie poradzić sobie z bólem pleców? Zdrowy kręgosłup z rollerem

Ból jest subiektywnym doznaniem. Mimo, że występuje powszechnie, różni się umiejscowieniem, intensywnością i reakcją na ból. Jest także sygnałem ostrzegawczym, który pozwala chronić tkanki przed ich uszkodzeniem. Działania zaradcze Działania zaradcze, które można podjąć samodzielnie to zachowanie prawidłowej postawy ciała, regularne wykonywanie ćwiczeń wzmacniających, a także rozciągających i poprawiających elastyczność Dowiedz się więcej…

Dlaczego warto się rozciągać? Joga i stretching z rollerem

Rozciąganie (inaczej stretching) jest formą ćwiczeń, w których określony mięsień, ścięgno lub grupa mięśni są celowo rozciągane w celu poprawy elastyczności. Rezultatem jest poczucie zwiększonej kontroli mięśni, elastyczności i zakresu ruchu. Rozciąganie jest również stosowane terapeutycznie w celu złagodzenia skurczów i poprawy funkcji w czynnościach dnia codziennego poprzez zwiększenie zakresu Dowiedz się więcej…

Jak poprawić mobilność?

Co to jest mobilność? „Mobilność to zdolność układu nerwowego do wykonania efektywnego, bezbolesnego ruchu w stawie/stawach w optymalnym zakresie ruchomości.” Dlaczego masz mniejszą mobilność? W dzisiejszych czasach, rozwój techniki sprawił, że ludzie coraz mniej się poruszają, a więcej czasu spędzają siedząc. Dla przykładu np. w pracy 8 godzin za biurkiem, Dowiedz się więcej…

Trening w domu na kanapie – i już nie masz wymówek!!

Trening na kanapie? Brzmi niewiarygodnie. Wręcz przeciwnie, trening na kanapie jest możliwy. Taki trening może wykonać każdy, bez względu na aktualny poziom jego sprawności. Zacznij ćwiczyć na kanapie, teraz już nie masz wymówek. Wszystko co potrzebujesz do treningu masz w domu. Rozgrzewka na siedząco marsz siedząc (wąsko/szeroko) step touch step Dowiedz się więcej…

Co to jest powięź? I jak o nią dbać?

Co to jest powięź? „Powięź jest nieprzerwaną, trójwymiarową siecią tkanek, która rozciąga się od stóp do głowy, od przodu do tyłu, od zewnątrz do wewnątrz (…). Powięź może się odnosić do zbitej warstwy tkanki (jak powięź szeroka uda), jak również do torebki stawowej, torebki narządów, przegrody mięśniowej, więzadeł, troczków, rozcięgien, Dowiedz się więcej…

8 ćwiczeń z rollerem, które uratują Twój kręgosłup

Zarówno praca umysłowa, jak i fizyczna, a także zbyt intensywny trening może powodować wiele negatywnych skutków dla zdrowia, w tym przeciążeń kręgosłupa. Praca w pozycji siedzącej, chociaż nie jest niebezpieczna z punktu widzenia wypadków przy pracy, może spowodować przeciążenia statyczne spowodowane ciągłym przebywaniem w jednej pozycji. Dodatkowo praca fizyczna czy Dowiedz się więcej…