W ostatnich kilku latach siłownie na świeżym powietrzu są dostępne niemal wszędzie. Można je znaleźć nie tylko w Polsce, ale i na całym świecie. Ludzie coraz chętniej korzystają z takich rozwiązań, szczególnie gdy jest piękna pogoda. Oto podpowiedź jakie ćwiczenia można wykonać w plenerze i na jakie partie ciała działają.
Siłownia plenerowa jest miejscem dla każdego, bez względu na wiek, płeć, czy sprawność fizyczną. Takie miejsce może być alternatywną do ćwiczeń na tradycyjnej siłowni. Świeże powietrze i piękno przyrody dodatkowo redukują stres, dzięki czemu trening staje się przyjemny.
Trening na siłowni plenerowej to także świetna alternatywa, gdy jesteś na urlopie 🙂
Ćwiczenia, działanie, liczba powtórzeń:
- Wyciąg górny (ściąganie) – wzmacnianie mięśni barków, grzbietu i ramion
- Wyciąg dolny (wyciskanie) – wzmacnianie mięśni klatki piersiowej i ramion
- Wahadło – wzmacnianie mięśni skośnych brzucha, uaktywnienie mięśni kończyn górnych i dolnych
- Rower – poprawa kondycji organizmu, głównie wzmocnienie mięśni kończyn dolnych
- Wyciskanie nogami – wzmocnienie mięśni kończyn dolnych
- Orbitrek – poprawa ogólnej wydolności organizmu, wzmacnia mięśni ramion i kończyn dolnych
Wykonaj po 10 powtórzeń na każdym urządzeniu. Całość powtórz 4-5 razy. Będzie to idealny trening!!!
Koniecznie spróbuj i daj znać jak Ci poszło! 🙂
