Tabata: jedna z najbardziej efektywnych energetycznie metod treningu interwałowego o wysokiej intensywności

Programy treningu interwałowego o wysokiej intensywności (HIIT) stają się w ostatnich latach coraz bardziej popularne. Ale czym jest właściwie trening zwany tabatą? Trening interwałowy o wysokiej intensywności (HIIT) jest często stosowany jako metoda redukcji masy ciała. Jego intensywność pracy skutkuje szeregiem korzystnych zmian adaptacyjnych w stosunkowo krótkim czasie. Iryzyna to miokina i Dowiedz się więcej…

Joga na silny core

Stabilizacja centralna Termin „stabilizacja centralna” (ang. core stability) odnosi się do wydolności głębokich mięśni tułowia, których rolą jest kontrola centrum ciała (region miedniczno-lędźwiowy) w statyce i dynamice. Stabilizacja centralna (core stability/core strengthening) jest niezbędna dla prawidłowego zrównoważenia obciążenia kręgosłupa, miednicy i łańcucha kinetycznego. Tak zwany rdzeń to grupa mięśni tułowia, które otaczają Dowiedz się więcej…

brown and black clipboard with white spinal cord print manual

Jak samodzielnie poradzić sobie z bólem pleców? Zdrowy kręgosłup z rollerem

Ból jest subiektywnym doznaniem. Mimo, że występuje powszechnie, różni się umiejscowieniem, intensywnością i reakcją na ból. Jest także sygnałem ostrzegawczym, który pozwala chronić tkanki przed ich uszkodzeniem. Działania zaradcze Działania zaradcze, które można podjąć samodzielnie to zachowanie prawidłowej postawy ciała, regularne wykonywanie ćwiczeń wzmacniających, a także rozciągających i poprawiających elastyczność Dowiedz się więcej…

Dlaczego warto się rozciągać? Joga i stretching z rollerem

Rozciąganie (inaczej stretching) jest formą ćwiczeń, w których określony mięsień, ścięgno lub grupa mięśni są celowo rozciągane w celu poprawy elastyczności. Rezultatem jest poczucie zwiększonej kontroli mięśni, elastyczności i zakresu ruchu. Rozciąganie jest również stosowane terapeutycznie w celu złagodzenia skurczów i poprawy funkcji w czynnościach dnia codziennego poprzez zwiększenie zakresu Dowiedz się więcej…

Trening w domu na kanapie – i już nie masz wymówek!!

Trening na kanapie? Brzmi niewiarygodnie. Wręcz przeciwnie, trening na kanapie jest możliwy. Taki trening może wykonać każdy, bez względu na aktualny poziom jego sprawności. Zacznij ćwiczyć na kanapie, teraz już nie masz wymówek. Wszystko co potrzebujesz do treningu masz w domu. Rozgrzewka na siedząco marsz siedząc (wąsko/szeroko) step touch step Dowiedz się więcej…

Aktywność fizyczna seniorów – zalecenia, rekomendacje i zestaw ćwiczeń

Światowa Organizacja Zdrowia (WHO) definiuje aktywność fizyczną jako każdy ruch ciała wytwarzany przez mięśnie szkieletowe, który wymaga wydatku energii – w tym czynności podejmowane podczas pracy, zabawy, wykonywania prac domowych, podróży, a także uczestnictwa w zajęciach rekreacyjnych. Określenie „aktywność fizyczna” nie należy mylić ze słowem „ćwiczenia”, czyli podkategorią aktywności fizycznej, Dowiedz się więcej…