Jeśli już jesteś po treningu Piękne pośladki i uda w 4 minuty – cz. 1 – trening w domu! kolej na więcej.
Jak się okazuje, nie potrzebujesz specjalistycznego sprzętu i ogromnej sali treningowej – wszystko co jest potrzebne do wykonania treningu masz w domu. Jeśli nie masz maty do ćwiczeń, spokojnie wystarczy dywan! Do dzieła!!!
Wykonaj cztery ćwiczenia – to zajmie 2 minuty, a następnie zmień stronę
I. V. Prostowanie biodra w klęku podpartym (wariant ze zgiętym kolanem)
PW: klęk podparty, przedramiona oparte na podłożu
Ruch: prostowanie biodra ze zgiętym kolanem
Zaangażowane mięśnie: mięsień pośladkowy wielki,
II. VI. Prostowanie biodra w klęku podpartym (pulsowanie)
PW: klęk podparty, przedramiona oparte na podłożu
Ruch: prostowanie biodra ze zgiętym kolanem (pulsowanie)
Zaangażowane mięśnie: mięsień pośladkowy wielki,
III. VII. Prostowanie biodra i kolana w klęku podpartym
PW: klęk podparty, przedramiona oparte na podłożu
Ruch: prostowanie biodra ze zgiętym kolanem i następnie prostowanie kolana
Zaangażowane mięśnie: mięsień pośladkowy wielki, mięśnie kulszowo-goleniowe – mięsień półścięgnisty, mięsień półbłoniasty, mięsień dwugłowy uda (głowa krótka, głowa długa), brzuchaty łydki
IV. VIII. Zginanie i prostowanie kolana w klęku podpartym na jednej kończynie
PW: klęk podparty na jednej kończynie, druga kończyna wyprostowana ustawiona poziomo do podłoża, przedramiona oparte na podłożu
Ruch: zginanie i prostowanie kolana
Zaangażowane mięśnie: mięśnie kulszowo-goleniowe – mięsień półścięgnisty, mięsień półbłoniasty, mięsień dwugłowy uda (głowa krótka, głowa długa), brzuchaty łydki, mięsień pośladkowy wielki,
