Jeśli zastanawiasz się z jaki sposób wykonywać ćwiczenia na mięśnie pośladków i ud bez podskoków i bez obciążania kolan – ten zestaw jest dla Ciebie!!!
To tylko 4 minuty, 8 ćwiczeń po 20 sekund i 10 sekund przerwy między ćwiczeniami.
Całą sekwencję powtórz kilka razy!!!
I. Unoszenie miednicy w leżeniu tyłem (stopy na szerokość bioder)
PW: leżenie tyłem, stopy na szerokość bioder, ramiona wzdłuż tułowia
Ruch: unoszenie miednicy
Zaangażowane mięśnie: mięsień pośladkowy wielki, mięsień dwugłowy uda (głowa krótka, głowa długa)
II. Unoszenie miednicy w leżeniu tyłem (stopy wąsko)
PW: leżenie tyłem, stopy wąsko, ramiona wzdłuż tułowia
Ruch: unoszenie miednicy
Zaangażowane mięśnie: mięsień pośladkowy wielki, mięsień dwugłowy uda (głowa krótka, głowa długa)
III. Unoszenie miednicy w leżeniu tyłem z odwodzeniem w stawie biodrowym
PW: leżenie tyłem, stopy wąsko, ramiona wzdłuż tułowia
Ruch: unoszenie miednicy i odwodzenie w stawach biodrowych
Zaangażowane mięśnie: mięsień pośladkowy wielki, mięsień dwugłowy uda (głowa krótka, głowa długa), mięsień pośladkowy średni
IV. Odwodzenie w stawie biodrowym w leżeniu tyłem z uniesieniem miednicy
PW: leżenie tyłem, stopy wąsko, ramiona wzdłuż tułowia
Ruch: odwodzenie w stawach biodrowych pozycji uniesienia miednicy
Zaangażowane mięśnie: mięsień pośladkowy wielki, mięsień dwugłowy uda (głowa krótka, głowa długa), mięsień pośladkowy średni
V. VII. Odwodzenie biodra w leżeniu bokiem (ze zgięciem w stawie kolanowym)
PW: leżenie bokiem, zgięte stawy kolanowe, stopy razem
Ruch: odwodzenie w stawie biodrowym
Zaangażowane mięśnie: mięsień pośladkowy średni
VI. VIII. Odwodzenie biodra w leżeniu bokiem (z wyprostem w stawie kolanowym)
PW: leżenie bokiem, wyprostowane stawy kolanowe
Ruch: odwodzenie w stawie biodrowym
Zaangażowane mięśnie: mięsień średni
