O tym czym jest rolowanie? Kiedy się rolowac? Przed czy po treningu? Jak wykonać taki trening? Przygotujcie wygodny strój, matę i roller. Do dzieła!! Koniecznie dajcie znać o Waszych odczuciach. Link do programu – kliknij tutaj Jeśli zainteresował Cię temat i chcesz poczytać więcej – przeczytaj te artykuły: Dlaczego warto Dowiedz się więcej…
Programy treningu interwałowego o wysokiej intensywności (HIIT) stają się w ostatnich latach coraz bardziej popularne. Ale czym jest właściwie trening zwany tabatą? Trening interwałowy o wysokiej intensywności (HIIT) jest często stosowany jako metoda redukcji masy ciała. Jego intensywność pracy skutkuje szeregiem korzystnych zmian adaptacyjnych w stosunkowo krótkim czasie. Iryzyna to miokina i Dowiedz się więcej…
Regularne podejmowanie aktywności fizycznej jest bardzo ważnym elementem profilaktyki zdrowotnej. Według Światowej Organizacji Zdrowia (World Health Organization, WHO) niezbędna, minimalna dawka aktywności fizycznej to: dla zdrowej osoby dorosłej (18–65 lat): 30 minut umiarkowanej aktywności fizycznej przez 5 dni w tygodniu lub 20 minut bardzo intensywnej aktywności fizycznej przez 3 dni w tygodniu; Dowiedz się więcej…
W recenzowanym czasopiśmie naukowym z Impact Factorem Acta Gymnica ukazał się artykuł Effect of the MobilityWOD training program on functional movement patterns related to the risk of injury in CrossFit practitioners autorstwa: Antonina Kaczorowska, Katarzyna Noworyta, Agata Mroczek, Ewelina Lepsy. Całość artykułu w oryginale kliknij, a poniżej streszczenie w języku Dowiedz się więcej…
Przedstawiam “Trening z piłką bez tupania” . Jest to trening kompletny, zawiera: – rozgrzewkę – część główną – stretching Daj znać jak Ci się podobało 🙂
Na łamach recenzowanego czasopisma Medical Science Pulse ukazał się artykuł “THe CHANGES IN PROPORTION AND BODY COMPOSITION OF A WOMAN PRACTICING GROUP FITNESS TRAINING FOR THREE MONTHS” autorstwa: Agata Mroczek, Magdalena Chawałek. Cała publikacja w języku angielskim kliknij Poniżej streszczenie w języku polskim Wstęp Aktywność fizyczna jest doskonałą formą zapobiegania współczesnym Dowiedz się więcej…
Już chyba wszyscy wiedzą, że jestem zagorzałą przeciwniczką wszelkich brzuszków!!! Nie akceptuję “machania bezwiednie głową i szyją” Uwielbiam wszystkie warianty desek, które przepięknie rzeźbią brzuch. Pamiętaj, brzuch się robi w kuchni, a ćwiczenia pozwalają go wzmocnić! 🙂 Oto moja propozycja dla Ciebie. Tylko 4 minuty!!! 8 ćwiczeń po 20 sekund Dowiedz się więcej…
Jeśli zastanawiasz się z jaki sposób wykonywać ćwiczenia na mięśnie pośladków i ud bez podskoków i bez obciążania kolan – ten zestaw jest dla Ciebie!!! To tylko 4 minuty, 8 ćwiczeń po 20 sekund i 10 sekund przerwy między ćwiczeniami. Całą sekwencję powtórz kilka razy!!! I. Unoszenie miednicy w leżeniu Dowiedz się więcej…
Wykonywanie treningu w domu jest łatwiejsze, niż Ci się wydaje. Aby wykonywać ćwiczenia ramion i barków, nie potrzebujesz specjalistycznego sprzętu. Wystarczy, że masz hantelki 0,5-2,0 kg lub na początek 2 butelki 0,5 l z wodą oraz piłka lub inne wygodne siedzisko. Oto propozycja 8 ćwiczeń, które możesz wykonać w dowolnym miejscu Dowiedz się więcej…