Trening na kanapie? Brzmi niewiarygodnie. Wręcz przeciwnie, trening na kanapie jest możliwy. Taki trening może wykonać każdy, bez względu na aktualny poziom jego sprawności. Zacznij ćwiczyć na kanapie, teraz już nie masz wymówek. Wszystko co potrzebujesz do treningu masz w domu.
Rozgrzewka na siedząco
- marsz siedząc (wąsko/szeroko)
- step touch
- step out (+praca rąk)
Część główna
3 serie – w każdym ćwiczeniu 16 powtórzeń pojedynczych + 4 powtórzenia w tempie na 3 x 1.
- Półprzysiad
- Pompki (zginanie ramion w podporze przodem)
- Odwrócone pompki tricepsowe (zginanie przedramion w podporze tyłem)
- Plank/deska z unoszeniem nóg (stabilizacja pozioma w podporze na przedramionach z naprzemianstronnym unoszeniem kończyn dolnych )
Stretching
- Mięśnie czworoboczne lędźwi
- Mięśnie brzucha skośne
- Mięśnie pośladkowe
- Mięśnie kulszowo-goleniowe
- Mięśnie czworogłowe uda
- Mięśnie piersiowe większe
- Mięśnie trójgłowe ramienia
- Mięśnie dwugłowe ramienia
- Mięśnie naramienne
