Roller (wałek piankowy) ma zwykle kształt cylindra i jest wykonany z gęstej pianki. Ale można znaleźć wałki piankowe w różnych rozmiarach i kształtach oraz na różnych poziomach twardości. Wybierając wałek z pianki, należy również wziąć pod uwagę kształt i rozmiar. Znalezienie odpowiedniego wałka piankowego może być nie lada wyzwaniem!! Zatem jak znaleźć idealny roller dla siebie?
Wszystkie rollery firmy BLACKROLL® są hipoalergiczne, bezzapachowe, wodoodporne i łatwe w czyszczeniu.
PO TRENINGU
Roller o gładkiej powierzchni ma zastosowanie w rozluźnianiu i masażu mięśniowo-powięziowym. Można nim wykonywać auto-masaż całego ciała. Dzięki swojej specyfice rozluźnia mięśnie, zmniejsza napięcie mięśniowe, uśmierza ból, nawadnia i uelastycznia tkanki. Rozmiar:30x15cm
Rolki stosowane po treningu mają gładką, gęstą piankową powierzchnię i różne poziomy twardości.
BLACKROLL® STANDARD
Jest to uniwersalny model BLACKROLL® o średniej twardości. Jest to model, który będzie idealny dla większości osób. Rolki typu standard występują w różnych kolorach: całe czarne oraz czarne z cętkami w kolorach: biało-niebieski, żółty, biało-czerwony i mój ulubiony różowy.
BLACKROLL® MED
Jest to terapeutyczny model BLACKROLL® najniższej twardości. Idealny dla osób, które są bardzo wrażliwe na ból, i dla których rolka typu standard jest za twarda. Idealna dla kobiet w ciąży i osób po kontuzjach, dla dzieci i osób starszych.
BLACKROLL® PRO
Jest to uniwersalny model BLACKROLL® największej twardości. Najlepiej się sprawdza u osób zaawansowanych, które rolują się od dłuższego czasu i rolka typu “standard” nie robi już na nich wrażenia. Występują w dwóch kolorach: szarym i pomarańczowym.
PRZED TRENINGIEM
Teksturowane rolki mają wypukłości. Służą do głębszej pracy i mogą być używane do głębokiego masażu nóg. Najważniejsze korzyści to przede wszystkim aktywacja i pobudenie mięśni, przygotowanie ciała do treningu, wzrost krążenia krwi, przepływu limfy, przyspieszenie odpływu toksyn oraz wsparcie terapii anycelulitowej.
BLACKROLL® GROOVE STANDARD
Jest to aktywacyjny (pobudzający) model BLACKROLL® średniej twardości. Ma działanie aktywujące. Idealny do pracy w obszarach ciała takich jak: pośladki, uda i łydki. Występuje w kolorze czarnym.
BLACKROLL® GROOVE PRO
Jest to intensywnie aktywacyjny (pobudzający) model BLACKROLL® najwyższej twardości. Ma działanie aktywujące. Dedykowany dla osób zaawansowanych. Idealny do pracy w obszarach ciała takich jak: pośladki, uda i łydki. Występuje w kolorze niebieskim, pomarańczowym i szarym.
BLACKROLL® FLOW
Jest to innowacyjny model BLACKROLL® średniej twardości. Ma działanie aktywujące.
BLACKROLL® FLOW ma unikatową zębatą powierzchnię, która zmienia intensywność stymulacji tkanek w zależności od kierunku jego ułożenia. Z jednej strony miękkie i komfortowe rollowanie powięzi, z drugiej mocną aktywację i stymulację mięśni. Korzyścią jego stosowania jest pobudzenie i odżywienie tkanki mieśniowo-powięziowej, przyspieszenie metabolizmu tkanek, przekrwienie skóry oraz przyspieszenie procesów gojenia się. Idealny do pracy w obszarach ciała takich jak: pośladki, uda i łydki. Występuje w kolorze czarnym.
Jak zacząć?
Jeśli nigdy wcześniej się nie rolowałeś, warto nauczyć się podstaw, zanim zaczniesz:
- zacznij od lekkiego nacisku, aby się przyzwyczaić do rolowania,
- na początku może to być bolesne, jeśli mięśnie są bardzo napięte,
- aby wyregulować nacisk, zmniejsz nacisk obszarem ciała, który układasz na rolce,
- na przykład, jeśli rolujesz łydkę, użyj ramion, aby podeprzeć swoje ciało i tym samym zdejmij część ciężaru z rolki,
- następnie roluj się powoli przez 10 sekund, aby rozpocząć, a następnie zwiększ czas pracy do 30 do 60 sekund jednorazowo,
- pij dużo wody, aby pomóc w regeneracji.
Reasumując
Rolowanie może być skutecznym sposobem na zmniejszenie napięcia mięśniowego przed rozpoczęciem treningu. Dotyczy to zwłaszcza sytuacji, w których odczuwasz napięcie po ćwiczeniach powstałe w ciągu ostatnich kilku dni.
Rolowanie może być również ważnym elementem rozluźniającym do stosowania po treningu. Jeśli dodasz rolowanie do codziennego treningu, w celu regeneracji, odczujesz dużą różnicę w kolejnych dniach.
Jeśli dużo czasu spędzasz w pozycji siedzącej bądź stojącej lub po prostu odczuwasz bolesność, rolowanie może okazać się bardzo pomocne.
Przed rozpoczęciem rolowania i użyciem nowego sprzętu warto skonsultować się z fizjoterapeutą o braku przeciwwskazań do tego typu aktywności oraz poprosić o instrukcję jak należy się rolować.
Który roller wybrać?
Ja zdecydowałam się BLACKROLL® STANDARD. Tak, ja mam różowy!! 🙂 A drugi w wersji biało-czerwonej, myślę, że jest idealny dla mężczyzn 🙂
Kliknij jeśli chcesz się dowiedzieć Dlaczego warto się rolować – 6 największych korzyści
