Jest wiele rodzajów jogi. Każdy styl różni się nieco od pozostałych. Niezależnie od tego, czy wolisz zajęcia bardziej wymagające fizycznie, czy łatwe, relaksujące i medytacyjne znajdziesz coś dla siebie..
Wypróbuj kilka stylów jogi i nauczycieli, zanim zdecydujesz się na swój ulubiony. Jeśli poszukujesz idealnego stylu, ten przewodnik pomoże Ci zrozumieć podstawy już przed rozpoczęciem zajęć.
Oto 8 głównych rodzajów jogi:
1. Vinyasa yoga
Vinyasa oznacza „umieszczać w specjalny sposób”, a w tym przypadku pozycje jogi. Jest często uważana za najbardziej atletyczny styl jogi, który został zaadaptowany z ashtangi jogi w latach 80.
Jak ćwiczyć?
Na zajęciach vinyasy ruch jest skoordynowany z oddechem, aby przejść z jednej pozycji do drugiej. Vinyasa jest oparta na płynnym przechodzeniu między asanami, ale można po rozgrzewce pozostać w danej pozycji nieco dłużej. Style vinyasy mogą się różnić w zależności od nauczyciela i może występować wiele typów pozycji w różnych sekwencjach.
2. Hatha yoga
Termin „hatha” jest terminem zbiorczym określającym wszystkie fizyczne pozycje jogi. Na Zachodzie hatha joga odnosi się do wszystkich innych stylów jogi takich jak ashtanga, Iyengar itp., które są zakorzenione w praktyce fizycznej. Joga fizyczna jest bardzo populara i ma wiele stylów.
Jak ćwiczyć?
Zajęcia hatha jogi są najlepsze dla początkujących, ponieważ zazwyczaj odbywają się wolniej niż w przypadku innych stylów jogi. Zajęcia Hatha to klasyczne podejście do oddychania i ćwiczeń. Jeśli dopiero zaczynasz swoją przygodę z jogą, hatha joga jest świetnym punktem wyjścia.
3. Joga Iyengara
Joga Iyengara została założona przez B.K.S. Iyengara i koncentruje się na wyrównaniu, a także na szczegółowym i precyzyjnym ruchu. Na zajęciach Iyengara uczniowie wykonują różne pozycje, kontrolując oddech.
Jak ćwiczyć?
Generalnie, pozycje są utrzymywane przez długi czas, doskonaląc szczegóły danej asany. Ten styl jogi w dużej mierze polega na używaniu pomocy (kostek, pasków), które pomagają uczniom doskonalić swoją formę i wchodzić głębiej w pozycje w bezpieczny sposób. Ten styl jest naprawdę świetny dla osób po kontuzjach lub mało rozciągniętych, które muszą pracować powoli i metodycznie.
4. Ashtanga yoga
Ashtanga jest tłumaczona jako „ścieżka ośmiu kończyn”. W Mysore w Indiach ludzie zbierają się, aby wspólnie ćwiczyć tę formę jogi we własnym tempie. Vinyasa yoga wywodzi się z ashtangi jako płynnego stylu łączącego oddech z ruchem.
Jak ćwiczyć?
Ashtanga joga obejmuje bardzo wymagającą fizycznie sekwencję pozycji, więc ten styl jogi zdecydowanie nie jest dla początkujących. Ashtanga zaczyna się od pięciu powitań słońca A i pięciu powitań słońca B, a następnie przechodzi do serii pozycji stojących i niskich.
5. Yin yoga
Joga Yin to powolny styl jogi z pozycjami siedzącymi, które są utrzymywane przez dłuższy czas. Yin może być również medytacyjną praktyką jogi, która pomaga znaleźć wewnętrzny spokój.
Jak ćwiczyć?
Yin to świetne zajęcia dla początkujących, ponieważ pozycje można utrzymywać od 45 sekund do 2 minut. Zajęcia mają charakter relaksacyjny.
6. Joga regeneracyjna
Joga regeneracyjna skupia się na wyciszeniu się po długim dniu i odprężeniu umysłu. W swej istocie ten styl koncentruje się na relaksacji ciała. Joga regeneracyjna pomaga również oczyścić i uwolnić umysł.
Jak ćwiczyć?
Podczas zajęć spędzasz więcej czasu w mniejszej liczbie pozycji. Wiele pozycji jest zmodyfikowanych, aby były łatwiejsze i bardziej relaksujące. Podobnie jak w Iyengar, używanych jest wiele pomocy (rekwizytów) i umieszczanych w odpowiednim miejscu, takich jak koce, podpórki (kostki), paski i poduszki na oczy. Wszystkie rekwizyty pomogą Ci zanurzyć się głębiej w relaks.
7. Joga prenatalna
Joga prenatalna jest starannie dostosowana dla „przyszłych mam” i dostosowana do kobiet we wszystkich trymestrach ciąży. Jest jednym z najlepszych rodzajów ćwiczeń dla przyszłych mam ze względu na pracę dna miednicy, koncentrację na oddychaniu i budowanie więzi z rosnącym dzieckiem; ten rodzaj jogi pomaga również przyszłym mamom przygotować się do porodu i porodu.
Jak ćwiczyć?
Podczas tej praktyki będziesz używać rekwizytów, aby modyfikować pozy i zapewnić stabilność – w tych zajęciach chodzi bardziej o stabilność niż elastyczność.
8. Bikram joga i hot joga
Bikram joga to praktyka związana głównie ze specyficznymi warunkami w jakich należy ją wykonywać. Wysoka temperatura i duża wilgotność powietrza rozluźniają mięśnie i stawy, dodatkowo zwiększając intensywność wysiłku. Obecnie częściej nazywana hot jogą, aby oderwać się od założyciela.
Czy bikram joga to to samo co hot joga? Nie! Obydwa rodzaje zajęć odbywają się w podwyższonej temperaturze powietrza, jednak jogę bikram wyróżnia specjalnie dobrany i niezmienny zestaw 26 asan i dwóch ćwiczeń oddechowych. W hot jodze to instruktor decyduje o rodzaju i kolejności pozycji przyjmowanych przez uczestników zajęć.
Jak ćwiczyć?
Wyróżnia się tym, że poszczególne pozycje utrzymuje się nieco dłużej niż tradycyjnie i wykonuje się je w ściśle określonym porządku, koncentrując się kolejno na każdej części ciała.
A jaki jest Twój ulubiony styl jogi?
