Praktyka jogi uważana jest za akceptowalną metodę poprawy i utrzymania zdrowia fizycznego i emocjonalnego. Coraz więcej dowodów potwierdza przekonanie, że joga korzystnie wpływa na zdrowie fizyczne i psychiczne poprzez regulację w osi podwzgórze-przysadka-nadnercza (HPA) i współczulnego układu nerwowego (SNS).
Jakie jest działanie jogi na organizm?
Badania porównujące efekty jogi i ćwiczeń wydają się wskazywać, że zarówno w populacji zdrowej, jak i ludzi chorych, joga może być tak samo skuteczna lub nawet lepsza niż inne ćwiczenia w poprawianiu różnorodnych miar wyników związanych ze zdrowiem. Istnieje jednak konieczność dalszych badań w tym zakresie.
Jakie są korzyści dla zdrowia?
Praktykując jogę łączysz umysł i ciało, przenosząc się na nowy poziom świadomości ciała. Mówiąc bardziej naukowo, joga ma zarówno zalety psychologiczne, jak i fizjologiczne. Jedną z najważniejszych fizjologicznych korzyści jogi (i początkowym celem wielu nowych osób) jest zwiększenie elastyczności układu mięśniowo-szkieletowego i zakresu ruchu. Jednak w przypadku niewłaściwej instrukcji praktyka jogi może przyczynić się do kontuzji stawów, uszkodzeń mięśni, więzadeł i ścięgien. Dlatego tak ważne jest, aby instruktor jogi posiadał wiedzę z zakresu anatomii i fizjologii układu mięśniowo-szkieletowego.
Korzyści fizjologiczne:
- względna homeostaza autonomicznego układu nerwowego, z tendencją do dominacji przywspółczulnego układu nerwowego zamiast zwykłej dominacji współczulnego układu nerwowego wywołanego stresem
- zmniejszenie częstotliwości tętna
- zmniejszenie częstości oddechów
- obniżenie ciśnienia krwi
- zwiększenie Galvanic Skin Response (GSR)
- EEG – wzrost fal alfa (fale theta, delta i beta również wzrastają na różnych etapach medytacji)
- zmniejszenie aktywność EMG
- wzrost wydajności sercowo-naczyniowej
- wzrost wydajności oddechowej
- normalizacja pracy żołądka i jelit
- normalizacja regulacji hormonalnej
- funkcje układu wydalniczego ulegają poprawie
- zwiększenie elastyczności układu mięśniowo-szkieletowego i zakresu ruchu w stawach
- poprawa postawy
- wzrost siły
- wzrost wytrzymałości
- wzrost poziomu energii
- normalizacja masy ciała
- poprawa snu
- wzrost odporności
- zmniejszenie dolegliwości bólowych
Korzyści psychologiczne:
- wzrost świadomości somatycznej i kinestetycznej
- poprawia się nastrój, wzrasta subiektywne samopoczucie
- wzrost samoakceptacji i samorealizacji
- wzrost dostosowania społecznego
- zmniejszenie lęku i depresji
- zmniejsza się agresji
Poprawa funkcji psychomotorycznych
- siła uścisku
- zręczność
- koordynacja oko-ręka
- czas reakcji
- stabilizacja
- percepcja
- zintegrowane funkcjonowania poszczególnych części ciała
Poprawa funkcji poznawczych:
- uwaga
- koncentracja
- pamięć
- efektywność uczenia się
Korzyści biochemiczne:
Profil biochemiczny poprawia się, wskazując na działanie antystresowe i przeciwutleniające, ważne w zapobieganiu chorobom zwyrodnieniowym.
- zmniejszenie poziom glukozy
- zmniejszenie zawartości sodu
- spada całkowity poziom cholesterolu
- zmniejszenie trójglicerydów
- wzrost cholesterolu HDL
- obniżenie poziomu cholesterolu LDL
- zmniejszenie poziom cholesterolu VLDL
- wzrost cholinoesterazy
- zmniejszenie katecholamin
- wzrost ATPazy
Podsumowanie
Joga ma zarówno zalety psychologiczne, jak i fizjologiczne oraz biochemiczne. Dzięki praktyce jogi poprawiają się funkcje psychomotoryczne, poznawcze.
