Praktyka jogi uważana jest za akceptowalną metodę poprawy i utrzymania zdrowia fizycznego i emocjonalnego. Coraz więcej dowodów potwierdza przekonanie, że joga korzystnie wpływa na zdrowie fizyczne i psychiczne poprzez regulację w osi podwzgórze-przysadka-nadnercza (HPA) i współczulnego układu nerwowego (SNS).

Jakie jest działanie jogi na organizm? 

Badania porównujące efekty jogi i ćwiczeń wydają się wskazywać, że zarówno w populacji zdrowej, jak i ludzi chorych, joga może być tak samo skuteczna lub nawet lepsza niż inne ćwiczenia w poprawianiu różnorodnych miar wyników związanych ze zdrowiem. Istnieje jednak konieczność dalszych badań w tym zakresie.

Jakie są korzyści dla zdrowia?

Praktykując jogę łączysz umysł i ciało, przenosząc się na nowy poziom świadomości ciała. Mówiąc bardziej naukowo, joga ma zarówno zalety psychologiczne, jak i fizjologiczne. Jedną z najważniejszych fizjologicznych korzyści jogi (i początkowym celem wielu nowych osób) jest zwiększenie elastyczności układu mięśniowo-szkieletowego i zakresu ruchu. Jednak w przypadku niewłaściwej instrukcji praktyka jogi może przyczynić się do kontuzji stawów, uszkodzeń mięśni, więzadeł i ścięgien. Dlatego tak ważne jest, aby instruktor jogi posiadał wiedzę z zakresu anatomii i fizjologii układu mięśniowo-szkieletowego.

Korzyści fizjologiczne:

  • względna homeostaza autonomicznego układu nerwowego, z tendencją do dominacji przywspółczulnego układu nerwowego zamiast zwykłej dominacji współczulnego układu nerwowego wywołanego stresem
  • zmniejszenie częstotliwości tętna
  • zmniejszenie częstości oddechów
  • obniżenie ciśnienia krwi
  • zwiększenie Galvanic Skin Response (GSR)
  • EEG – wzrost fal alfa (fale theta, delta i beta również wzrastają na różnych etapach medytacji)
  • zmniejszenie aktywność EMG
  • wzrost wydajności sercowo-naczyniowej
  • wzrost wydajności oddechowej
  • normalizacja pracy żołądka i jelit
  • normalizacja regulacji hormonalnej
  • funkcje układu wydalniczego ulegają poprawie
  • zwiększenie elastyczności układu mięśniowo-szkieletowego i zakresu ruchu w stawach
  • poprawa postawy
  • wzrost siły
  • wzrost wytrzymałości
  • wzrost poziomu energii
  • normalizacja masy ciała
  • poprawa snu
  • wzrost odporności
  • zmniejszenie dolegliwości bólowych

Korzyści psychologiczne:

  • wzrost świadomości somatycznej i kinestetycznej
  • poprawia się nastrój, wzrasta subiektywne samopoczucie
  • wzrost samoakceptacji i samorealizacji
  • wzrost dostosowania społecznego
  • zmniejszenie lęku i depresji
  • zmniejsza się agresji

Poprawa funkcji psychomotorycznych

  • siła uścisku
  • zręczność
  • koordynacja oko-ręka
  • czas reakcji
  • stabilizacja
  • percepcja
  • zintegrowane funkcjonowania poszczególnych części ciała

Poprawa funkcji poznawczych:

  • uwaga
  • koncentracja
  • pamięć
  • efektywność uczenia się

Korzyści biochemiczne:

Profil biochemiczny poprawia się, wskazując na działanie antystresowe i przeciwutleniające, ważne w zapobieganiu chorobom zwyrodnieniowym.

  • zmniejszenie poziom glukozy
  • zmniejszenie zawartości sodu
  • spada całkowity poziom cholesterolu
  • zmniejszenie trójglicerydów
  • wzrost cholesterolu HDL
  • obniżenie poziomu cholesterolu LDL
  • zmniejszenie poziom cholesterolu VLDL
  • wzrost cholinoesterazy
  • zmniejszenie katecholamin
  • wzrost ATPazy

Podsumowanie

Joga ma zarówno zalety psychologiczne, jak i fizjologiczne oraz biochemiczne. Dzięki praktyce jogi poprawiają się funkcje psychomotoryczne, poznawcze.

Zapraszam na 30 minutową praktykę jogi w domu 🙂