Prawda jest taka, że praktyka jogi nie polega na tylko na zmianie w ciele i umyśle, czy zdobywaniu większego szczęścia i radości. Gdyby tak było, jogę by można było porównać do zajęć fitness lub treningu na siłowni. Joga dąży do transcendencji wszystkich tych rzeczy.
Ponad 90 procent ludzi przychodzi na jogę z powodu elastyczności, odprężenia, zdrowia i sprawności fizycznej. Ale joga oferuje coś więcej autorefleksję, praktykę życzliwości, a także ciągły wzrost samoświadomości.
Joga w badaniach naukowych
Joga przynosi nie tylko realne korzyści zdrowotne, takie jak poprawę elastyczności i równowagi oraz obniżenie poziom cholesterolu. Artykuł, który ukazał się w European Journal of Preventive Cardiology [1] pokazuje, że joga zmniejsza ryzyko chorób serca tak samo, jak konwencjonalne ćwiczenia. Średnio uczestnicy jogi stracili pięć funtów, obniżyli ciśnienie krwi i obniżyli “zły” cholesterol o 12 punktów. Istnieje coraz więcej badań nad tym, jak joga pomaga w problemach zdrowotnych, w tym chroniczny ból, zmęczenie, otyłość, astma, zespół jelita drażliwego i wiele innych.
Praktyka jogi zmniejsza depresję i lęk, a także powoduje korzystne zmiany w mózgu.
Badanie z maja 2015 r. opublikowane w Frontiers in Human Neuroscience [2] wykorzystuje obrazowanie rezonansu magnetycznego (MRI) mózgu, aby wykazać, że joga chroni mózg przed zmniejszeniem objętości istoty szarej mózgu w miarę starzenia się. Osoby dłużej praktykujące jogę miały objętości mózgu typowe dla znacznie młodszych osób. Innymi słowy, joga może chronić twój mózg przed kurczeniem się w miarę starzenia się.
Badania naukowe potwierdzają zmiany w mózgu po zaledwie ośmiu tygodniach programu redukcji stresu opartego na uważności [3]. Regiony mózgu odpowiedzialne za uczenie się, pamięć, funkcje poznawcze i regulację emocjonalną wykazały wzrost. Natomiast obszary mózgu odpowiedzialne za strach, niepokój i stres skurczyły się.
Dlaczego ludzie nie chcą spróbować jogi?
Często ludzie mówią, że chcą spróbować jogi, ale nie robią tego, ponieważ nie są wystarczająco elastyczni. Ale praktyka jogi nie polega na osiągnięciu idealnej pozycji. Można zawsze zmodyfikować pozycję, aby czuć się komfortowo we własnym ciele. Praktyka jogi to nie jest konkurs, kto dosięgnie dalej. Nie chodzi o to, by być „wystarczająco dobrym” lub „właściwym”: joga polega na usuwaniu wszelkich osądów i pozwalaniu nam być obecnymi wobec tego, kim jesteśmy teraz.
Bibliografia
- Chu P, Gotnik RA, Yeh GY, Goldie SJ, Hunink MG. The effectiveness of yoga in modifying risk factors for cardiovascular disease and metabolic syndrome: A systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. Eur J Prev Cardiol. 2016;23(3):291-307. doi: 10.1177/2047487314562741. Epub 2014 Dec 15.
- Vilemure C, Ceko M, Cotton VA, Bushnell MC. Neuroprotective effects of yoga practice: age-, experience-, and frequency-dependent plasticity. Front Hum Neurosci. 2015;12(9):281. doi: 10.3389/fnhum.2015.00281. eCollection 2015.
- Hölzel BK, Carmody J, Vangel M, Congleton C, Yerramsetti SM, Grad T, Lazar SW. Mindfulness practice leads to increases in regional brain gray matter density. Psychiatry Res. 2011;30;191(1):36-43. doi: 10.1016/j.pscychresns.2010.08.006. Epub 2010 Nov 10.
Spróbuj i pamiętaj, zrób ile możesz i na ile Ci ciało pozwala, a wraz z praktyką będzie Ci łatwiej 🙂
