Bezglutenowe pierniczki Poniżej sprawdzony, ulubiony przepis na najlepsze pierniczki, o który prosicie co roku. Są pyszne i aromatyczne. Pierniczki można przygotować przed samymi Świętami, albo z wyprzedzeniem. Składniki: 60 g mąki gryczanej 50 g mąki ryżowej 40 g mąki kokosowej 2 jaja 1 łyżka przyprawy piernikowej (polecam KOTANI. Skład: cynamon, Dowiedz się więcej…
Smoothie z jarmużu, banana i jabłka to bomba witaminowa. Jarmuż jest bogatym źródłem żelaza, wapnia i witamin. Przepis jest prosty – wystarczy zmiksować wszystkie składniki. Składniki: jarmuż (30 g) 1 banan (100g) 1 małe jabłko (100g) 3/4 szklanki wody mineralnej sok z cytryny/limonki (1 łyżeczka) Przygotowanie: Banana obrać i pokroić Dowiedz się więcej…
Aktywność fizyczna zwiększa metabolizm, poprawia przemianę tłuszczy i pracę układu wydalniczego. Sprawia, że szybciej spalamy kalorie, więc zmniejszamy również ryzyko otyłości czy nadwagi. O tym, jak ważna jest aktywność fizyczna przekonywała Państwa dr Agata Mroczek. Wyjaśniła również, co dzieje się z naszym ciałem, gdy prowadzimy siedzący tryb życia. Link do Dowiedz się więcej…
Stabilizacja centralna Termin „stabilizacja centralna” (ang. core stability) odnosi się do wydolności głębokich mięśni tułowia, których rolą jest kontrola centrum ciała (region miedniczno-lędźwiowy) w statyce i dynamice. Stabilizacja centralna (core stability/core strengthening) jest niezbędna dla prawidłowego zrównoważenia obciążenia kręgosłupa, miednicy i łańcucha kinetycznego. Tak zwany rdzeń to grupa mięśni tułowia, które otaczają Dowiedz się więcej…
Jest wiele rodzajów jogi. Każdy styl różni się nieco od pozostałych. Niezależnie od tego, czy wolisz zajęcia bardziej wymagające fizycznie, czy łatwe, relaksujące i medytacyjne znajdziesz coś dla siebie.. Wypróbuj kilka stylów jogi i nauczycieli, zanim zdecydujesz się na swój ulubiony. Jeśli poszukujesz idealnego stylu, ten przewodnik pomoże Ci zrozumieć Dowiedz się więcej…
Makrela wędzona zawiera wiele składników odżywczych, w tym witamin, a przy tym jest niskokaloryczna. 100 gramów zawiera jedynie 221 kcal. Proces wędzenia nadaje jej charakterystyczny aromat i smak. Dlatego wędzoną makrelę warto zjeść od czasu do czasu zwracając szczególną uwagę na jej jakość. Składniki odżywcze Makrela wędzona jest nie tylko Dowiedz się więcej…
Lody bananowo-jogurtowe to moje ostatnie odkrycie. Takie fit lody można przygotować w kilka minut i to zaledwie z 2 składników. Są pyszne, zdrowe i co najważniejsze bez dodatku cukru. Świetnie smakują z sorbetem truskawkowym i mrożonymi malinami. Polecam! Lody bananowo-jogurtowe Składniki na 1 porcję: jogurt naturalny (50g) – u mnie Dowiedz się więcej…
Podstawą zielonego koktajlu jest szpinak. Dodatkiem jest banan i orzechy. Przepis jest prosty – wystarczy zmiksować wszystkie składniki. Składniki: szpinak liście świeże (300g) banan (150g) orzechy włoskie (pół garści) sok z cytryny (1 łyżeczka) Przygotowanie: banana obrać, pokroić na kawałki, w misie miksera kielichowego umieścić banana, szpinak i orzechy dodać Dowiedz się więcej…
Składniki: jogurt naturalny (200g) – u mnie bez laktozy ananas (200g) orzechy włoskie (pół garści) nasiona chia (pół łyżeczki) Przygotowanie: pokroić w kostkę ananasa jogurt naturalny przełożyć do pucharka dodać ananasy, łuskane orzechy włoskie i nasiona chia Makroskładniki: jogurt naturalny (200 g): 170 kcal, W: 26 g, T: 4,4 g, Dowiedz się więcej…
Nie masz pomysłu na przekąskę? Nadchodzę z pomocą. Koktajl jest bardzo prosty i szybki w przygotowaniu – jedyne co potrzebujesz to zmiksować wszystkie składniki. Możesz użyć zarówno świeżych, jak i mrożonych truskawek. Składniki: jogurt naturalny (200g) – u mnie bez laktozy truskawki (100g) orzechy laskowe (pół garści) Przygotowanie: rozmrozić truskawki Dowiedz się więcej…